Nutrienti essenziali per mantenere un cuore sano

Le malattie cardiache sono una delle principali cause gravi di morte negli Stati Uniti, colpisce oltre il 12% degli adulti. Uno dei modi consigliati per mantenere il tuo cuore sano dall’American Heart Association è mangiare il cibo giusto. Sono disponibili molti nutrienti salutari per il cuore; controlli qui l’elenco dei nutrienti essenziali per mantenere la salute del tuo cuore. 

1. Fibra 

Il nutriente più importante per proteggere il tuo cuore è la fibra che fornisce molti benefici e ti fa vivere più a lungo. Sono presenti due tipi di fibre come la fibra solubile e insolubile. 

iFibra solubile 

La fibra solubile ha le caratteristiche di morbida e appiccicosa, assorbe l’acqua per formare una sostanza simile a un gel. Si trova in avena, mele, fagioli, agrumi, ecc. La fibra solubile previene l’assorbimento di zucchero e colesterolo legandovi. 

ii. Fibra insolubile 

Cereali integrali, noci, frutta e verdura sono la fonte di fibre insolubili. È coinvolto nell’aggiunta di massa ai rifiuti corporei. 

Le fibre sono ricche di fitochimici, nutrienti e antiossidanti. Sono essenziali per controllare le malattie coronarica, mantenere un normale profilo lipidico, ridurre l’infiammazione, abbassare la pressione sanguigna e mantenere il normale peso corporeo. 

2. Acido grasso Omega 3 

L’acido eicosapentaenoico e l’acido docosaesaenoico sono la fonte di acidi grassi omega 3, noti per essere benefici per la salute del cuore. Abbassa l’infiammazione, inibisce la coagulazione del sangue e il colesterolo cattivo si riduce. Omega 3 non può essere sintetizzato nel nostro corpo e dovrebbe essere preso dalla dieta. Fonti ricche si trovano in pesci come salmone e tonno. I vegetariani possono ottenere acido alfa-linolenico dagli oli vegetali, semi di lino e verdure a foglia verde, convertiti in acido eicopentanoico e docosaesaenoico. 

3. Folato 

Le arterie vengono indurite dall’omocisteina e si trae da malattie coronarica. L’assunzione di vitamina B aiuta ad abbassare i livelli di omocisteina e l’acido folico riduce lo spessore della parete arteriosa. Il prodotto chiamato friocard aiuta a rafforzare le pareti cardiovascolari. La friocard parlata mantiene anche il normale livello di colesterolo. Spinaci, amaranto verde, grammo verde, grammo del Bengala, menta, ecc., sono le fonti di acido folico che riduce il rischio di malattie cardiache del 12%. 

4. Quercetina  

La quercetina è un flavonoide abbondante nella mela e contiene proprietà antinfiammatorie, riducendo il rischio di accumulo di placca, abbassa la pressione sanguigna e il colesterolo LDL. Cipolla, salvia, tè, agrumi e prezzemolo sono una ricca fonte di quercetina. 

Conclusione 

Una dieta ricca di questi nutrienti dovrebbe essere inclusa nella tua dieta e puoi mantenere un cuore sano.